目錄
為什麼運動後反而皮膚變差、容易長痘痘？
1. 化濃妝去健身房，運動後又沒有馬上卸妝洗臉
粉底+汗水+出油，就像是痘痘菌的超營養麵糊，再加上運動後不及時清潔，自然會不斷餵養痘痘冒出。
2. 出汗後沒有做好清潔，拿毛巾隨便擦擦
重複使用的毛巾容易成為細菌的溫床。如果要使用毛巾擦臉，建議務必事先洗過、烘乾殺菌，確保毛巾是乾淨的。
3. 高溫讓出油狀況增加，又沒有及時處理油脂
毛孔的出油量跟周遭環境的溫度有絕對關係，溫度升高1度C，出油量就會增加10%，油脂在臉上停留久了，自然成為痘菌的營養餐。
【延伸閱讀】
｜減油4大訣竅｜洗掉、卸掉、吸掉、控制
4. 攝取太多高蛋白食物
許多熱愛健身、重訓的人會大量攝取高蛋白，想要藉此輔助增肌減脂，但喝太多高蛋白飲之後開始爆痘痘。目前有部分研究已經指出高蛋白乳清可能會引起痘痘，推測可能與服用後增加胰島素及類胰島素生長因子分泌所造成。建議用植物蛋白、或是雞胸肉等原形食物取代。
臉上長痘建議可以做什麼運動？運動時要注意什麼？
不是長痘痘就不能做這些爆汗運動，運動可以加強代謝，對促進皮膚代謝也很有幫助。只要做好以下幾點，就能讓運動成為膚質健康加分項：
1. 盡量不要帶妝運動，一定要化妝的話底妝越輕薄越好。
2. 穿著透氣吸汗的衣服，避免肌膚潮濕悶熱。運動期間記得適時補充水分。
3. 運動流汗後及時洗臉！
避免汗水、污垢停留在臉上時間太長，最快的方法就是及時洗臉，但也要特別注意洗臉產品是否會讓你的皮膚「洗過頭」、造成皮脂膜損傷。只要洗臉後皮膚感覺到明顯乾澀緊繃，很可能就是選用的洗劑去脂力太強所致，這樣的洗面乳就不適合。目前公認最溫和不刺激、又能達到清潔效果的，應是純天然胺基酸為基底的洗面乳。
【延伸閱讀】
連續7天中午洗臉，看看她的驚人轉變！｜洗臉是每天最重要的小事
如何正確的洗臉？只要注意這4點！遠離粉刺痘痘
若還是想要帶妝運動，怎麼做比較好？
1. 妝前保養加強控油
先對付油、減少粉刺的成因，才有機會避免粉刺爆發成痘痘。
2. 用輕薄的防曬隔離霜取代粉底
保持皮膚透氣才能真正擺脫粉刺、痘痘，以透氣的「防曬隔離霜」取代粉底，遮瑕也只可以局部輕薄使用，很在意氣色的話擦點有顏色的護唇膏就好。
3. 一定要用乾粉定妝
定妝的意義，就是把肌膚表面變得乾爽一點。粉可以幫你吸油，減輕肌膚快速出油而造成的悶感負擔，就算只有擦防曬隔離霜，也應該要在臉上掃一點蜜粉定妝，否則出油之後冒痘機會大大增加。
【延伸閱讀】
防曬、隔離霜用量，第９步驟技巧必看！痘痘、酒糟肌安心控油
撰稿 / 鈺婷
插畫 / Chawn